Trà sữa đã trở thành một trong những thức uống cực hot của giới trẻ, nhưng nhiều người lo lắng rằng uống trà sữa nhiều sẽ tăng cân. Vậy, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không tăng cân thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!
1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa, như tên gọi của nó, kết hợp giữa hương vị trà và sự béo ngậy của sữa, nhưng điều này cũng đi kèm với việc cung cấp một lượng calo đáng kể. Thông thường, mỗi 100ml trà sữa chứa khoảng 100 calo, tương đương với một chiếc bánh bao nhỏ. Điều này có nghĩa là nếu bạn thưởng thức một ly trà sữa 500ml, cơ thể bạn sẽ hấp thụ lên đến 500 calo, tương đương với một chiếc bánh hamburger 139g, có thể dẫn đến tình trạng béo phì và tăng cân.
Ngoài ra, việc thêm vào đó các thành phần như thạch và trân châu cũng làm tăng thêm lượng calo trong đồ uống. Ví dụ, một ly trà sữa trân châu đường đen có thể cung cấp tới 735 calo, trong khi một ly trà sữa hồng có khoảng 250 calo. Việc này cần được xem xét kỹ lưỡng để tránh tình trạng tiêu thụ calo quá mức, góp phần vào vấn đề tăng cân và béo phì.
2. Những thành phần bên trong trà sữa
2.1 Đường
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hướng dẫn về lượng đường tiêu thụ mỗi ngày là 25 gram đối với phụ nữ và 37,5 gram đối với nam giới. Trong khi đó, trung bình mỗi ngày, chúng ta thường tiêu thụ khoảng 40-50 gram đường.
Tuy nhiên, đáng chú ý là một ly trà sữa thường chứa đến 55 gram đường, vượt quá mức đề xuất cho một lượng đường hợp lý trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Điều này đặt ra thách thức về việc duy trì sự cân nhắc và quản lý tiêu thụ đường để đảm bảo sức khỏe tim mạch và tránh nguy cơ các vấn đề liên quan đến lượng đường cao.
2.2 Tinh bột
Hạt trân châu thường chứa tới 80% tinh bột sắn, đó là thành phần quan trọng nhất. Tuy nhiên, điều đáng lưu ý là nó thiếu chất xơ và protein, và không cung cấp đủ một số loại vitamin mà cơ thể cần.
2.3 Chất béo
Việc tiêu thụ chất béo từ kem và bột béo trong trà sữa có thể góp phần tăng lượng cholesterol có hại và giảm sản xuất hormone nam, tạo ra ảnh hưởng không lợi đối với sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến vấn đề tim mạch.
2.4 Các chất khác
Trong mỗi cốc trà sữa, thường đi kèm với các loại topping như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai và hương liệu. Những thành phần này đều đóng góp vào việc tăng lượng calo tiêu thụ và ảnh hưởng đến cơ thể người uống.
3. Lợi ích của trà sữa đối với sức khoẻ
Trà sữa được tạo ra từ nhiều loại trà khác nhau, và khi sử dụng trà sữa chứa thành phần trà xanh, nó mang lại một số hiệu quả đặc biệt như giảm lượng cholesterol xấu và giảm chỉ số huyết áp. Các công dụng này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa một số bệnh tim mạch và đột quỵ. Trà xanh đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn tác động của các gốc tự do, làm giảm nguy cơ gây hại cho cơ thể.
4. Uống trà sữa có bị tăng cân không?
Thức uống như trà sữa, với hàm lượng đường và calo cao như đã mô tả, có thể được xem xét là một nguồn cung cấp năng lượng dễ dẫn đến tình trạng béo phì và sự tích tụ mỡ. Việc tiêu thụ lượng calo vượt quá mức khuyến nghị cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch.
Trong trường hợp uống vào buổi tối, sự hiện diện của caffeine trong trà có thể tạo ra tình trạng mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung.
Có thể bạn chưa biết
UPDATE cách làm trà sữa khoai môn ngon, chuẩn vị Đài Loan
Mách khéo cách làm trà sữa truyền thống chuẩn vị, siêu ngon
Học cách nấu trà sữa tại nhà ngon như ngoài hàng
5. Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Khi nhắc đến trà sữa, thường nghĩ ngay đến vấn đề tăng cân và béo phì, nhưng ít ai biết rằng nó còn có thể gây mụn. Nguyên nhân chính là sự nhiệt độ của trà sữa khi vào cơ thể, gây rối loạn và mất cân bằng nội tiết tố.
Với những tác động tiêu cực như trên, việc uống một ly trà sữa mỗi ngày là không khuyến khích. Thay vào đó, nên hạn chế việc tiêu thụ và thậm chí cố gắng từ bỏ thói quen uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe.
Cần lưu ý rằng có một số trường hợp nên tránh uống trà sữa:
- Những người dễ tăng cân, mắc bệnh béo phì nên hạn chế tiêu thụ.
- Người có vấn đề về huyết áp cao, tiểu đường, hoặc bệnh gan cũng nên giảm uống.
- Phụ nữ mang thai và trẻ em có thể gặp vấn đề với các chất phụ gia trong trà sữa, có thể gây chướng bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như dinh dưỡng của em bé.
6. Cách uống trà sữa mà không lo bị tăng cân
Để hạn chế nguy cơ tăng cân khi thưởng thức trà sữa, bạn có thể thực hiện những biện pháp dưới đây:
- Tùy chỉnh các topping: Giảm lượng calo bằng cách hạn chế việc chọn các topping như trân châu, thạch, hoặc phô mai. Điều này giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
- Thay đổi kích thước cốc: Điều chỉnh kích thước cốc trà sữa và tần suất uống. Nếu bạn thường xuyên chọn size lớn, hãy giảm xuống size nhỏ hoặc trung bình. Thêm vào đó, cân nhắc giảm lượng đường trong đồ uống. Hạn chế việc uống chỉ trong khoảng 3-4 lần mỗi tháng cũng có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Những điều chỉnh nhỏ này có thể giúp bạn thưởng thức trà sữa mà không gặp phải tình trạng tăng cân không mong muốn.
7. Thời điểm phù hợp nhất để uống trà sữa
– Tránh uống trà sữa vào buổi tối để ngăn chặn tình trạng mất ngủ và nguy cơ tăng cân.
– Nếu có ý định thưởng thức trà sữa, hãy lựa chọn thời điểm hợp lý. Việc uống sau khi ăn có thể tạo cảm giác đầy bụng, do đó, nếu bạn muốn thưởng thức trà sữa, hãy chờ ít nhất 2-3 tiếng sau bữa ăn để tránh tình trạng này.
8. TOP các vị trà sữa được giới trẻ yêu thích nhất
8.1 Trà sữa truyền thống
Trà sữa truyền thống bắt nguồn từ Đài Loan, là một thức uống phổ biến. Chế biến từ nước trà và sữa, trà sữa có thể được pha từ nhiều loại trà như trà đen, trà xanh, trà olong, kết hợp với sữa tươi hoặc sữa đặc. Cuối cùng, thêm một ít topping như trân châu đen hoặc trắng để tạo thêm độ phong phú cho trải nghiệm thưởng thức.
8.2 Trà sữa trân châu đường đen
Trà sữa biến tấu là phiên bản sáng tạo từ trà sữa truyền thống, với sự đặc biệt nằm ở việc biến đổi topping trân châu. Trân châu được nấu chín với đường nâu, tạo ra một lớp màu caramel sánh mịn và hòa quyện với vị ngọt lịm của đường, làm cho trải nghiệm thưởng thức trà sữa trở nên độc đáo và thú vị.
8.3 Trà sữa Thái
Thức uống trà sữa Thái, hay được gọi bằng tên tiếng Thái là Cha yen, đã trở thành một biểu tượng trong văn hóa ẩm thực của nhân dân xứ Chùa Vàng. Trà sữa Thái đa dạng với hai biến thể phổ biến là trà sữa Thái xanh và trà sữa Thái vàng.
Đọc thêm: Cách làm
Bên trên, Trà Sữa XiangPiao đã giải đáp câu hỏi “1 ly trà sữa bao nhiêu calo”. Mong rằng qua những nội dung này, mọi người sẽ có thêm nhiều kiến thức về trà sữa.
